bardzo nog

[...] x 8 C2. Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w gòrze 3 sec. 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 D. Plank 22 sec 20 sec 36 sec Wrzucam filmik z przysiadu. Wg innego trenera za bardzo się pochylam do przodu, odrywam pięty, prawe kolano mi schodzi do środka (dlatego takie dziwne w nim uczucie) itu nie pamiętam dokładnie co powiedział ale chyba że [...]

[...] z nachwytem 5szt x8 / 5szt x 8 /6szt x 4 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 - ciężko 5szt x8 / 5szt x8 / 6szt x 5 C1. wypady z hantlami 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 - z 7kg za bardzo nosi mnie na boki, zostaje póki co 6kg. 5kg x 8 / 6kg x 8 / 6kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 - bardzo ciężko C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36kg x 8 / [...]

[...] Ciebie talii (węższej talii) ale nie chcę się tutaj wypowiadać, ponieważ wiem, ze moze to być uwarunkowane genetycznie, ja mam odwrotny problem, bo przy mojej talii wyglądam bardzo nieproporcjonalnie, mój tyłek wygląda jak księżyc w pełni, prosto mówiąc jest wielki. Co do nóg, nie widzę raczej róznicy, ale wiesz... jest fajne ćwiczenie na [...]

[...] powtarzaj przebieżki 5 razy (na pierwszym treningu) dochodząc do 15 – 20 razy w ostatnim tygodniu przed walką. Ostatnie kilka dni zostaw na regenerację i biegaj bardzo lekko. - codziennie spędzaj około 20 min na skakaniu na skakance, - od pierwszego tygodnia trening powinien równomiernie zwiększać tempo. Powinieneś pracować rundami [...]

Tak wygląda mój cały trening FBW, którym aktualnie ćwiczę w mojej domowej siłowni: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych [...]

[...] niezły trening. Jakiś czas temu doznałem niewielkiej kontuzjii o której nie pisałem. Podczas cotygodniowego obcinania paznokci niefortunnie uciałem kawałek skóry który bardzo trudno się goi. Cały palec jest opuchnięty, niby nic ale nie dałem rady zrobić dzisiaj wykroków a podczas biegania też nie było lekko. W wykrokach R6 do 80 kg, drążek [...]

[...] techniką, za tydz powt 190x8!, 150x11-12 z lepszą techniką i zatrzymaniem 2. Wioslo - 115x8 w miare lekko, 100x12 tez, za tydz smialo 120x6-8, 105x10-12 3. Maszyna - 70x8 bardzo ciezka praca grzbietu, plus za tempo i zatrzymanie, 60x12 jw, za tydz 75x6-8 będzie ciężko, 65x10-12 4. Rack - 132x9 ciezko ale mozna delikatnie dolozyc, 112x12 dol [...]

[...] +10x6+, 91x10+ 3. Wąsko - 110x10 bardziej dynamicznie i bez zatrzymania, 97x11 juzbtempo i zatrzymanie, za tydz 112x6-8 tempo i zatrzymania, 100x10-12 4. Butterfly - 77x12 bardzo dobrze, 73x13 jw, mocna pompa, za tydz 81x12+pomoc,73x15!+pomoc 5. Unoszenie - za tydz 11, 18, 25x12-15, 25x10-12+polowki, 21x15, zacząć od prawej ręki 6. Cross -za [...]

[...] średnia technika, 150x11 trochę lepiej, za tydz 210x6-8, 170x9+ 2. Wioslo - 120x8 ciężko ale można dołożyć 2,5 kg, 105x12 lekko, za tydz 122x8, 110x10-12 3. Maszyna - 75x7 bardzo ciężko, 65x11 też ciężko, za tydz powtórka i stanąć stabilnie 75x8! 65x12! 4. Rack - 135x9 ciężko ale poszło, 115x12 jw, za tydz 137x9! 117x12! 5. Uginanie - 30x9 [...]

[...] x 20, 20 kg x 18 Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 210x7 ciężko, silowy bodziec, 170x11 dużo lepsza technika, za tydz 210x7+! 170+2,5x10-12 2. Wioslo - 122x9 lekko, bardzo dobra technika, 107x13 też lajtowo, za tydz 125x8-9, 110x12 3. Maszyna - 75x8 dynamiczne ruchy ale poszło sporo powt, 65x13 lekko, 45x15 powolne tempo, za tydz [...]

[...] nóg + plank) 10 kg x 21 + 2,00', 10 kg x 15 +1,30' CC x 20 koleczko 17x Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - dobrze, za tydz 100x6, 82x10+! 2. Hammer - bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + 15 kg x 6+!, stos + 5 kg x 10-12 3. Wąsko - nieco bardziej dynamicznie, za tydz 120x6+, 105x10+ 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i [...]

[...] na krzyż 11 lbs x 8, 18 lbs x 17, 18 lbs x 15 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 9 kg x 16 + 1,35', 9 kg x 12 +1,15' Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 87x8 bardzo ciężko ale trzeba dokładać, 72x11 też ciężko ale dobrze weszło, za tydz 90x7-8, 75x10-12 i pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu pośladka i brzucha 2. [...]

[...] 2. Hammer - Stos x 8 ciężko, rpe 10 ale dobrze weszło w barki, 82x12 dobrze, progres, za tydz stos + 5 kg x 6-8, 86x10-12 3. Wąsko - 115x7 ciężko, walczyć o 9 powt, 100x12 bardzo dobra seria, nieco bardziej dynamicznie, za tydz 115x8-9, 102x12 4. Butterfly - 77x13 rpe 10, dobre tempo i praca klatki, 68x14 słabo, walczyć o 15 powt, za tydz [...]

[...] ustawienie i na tym się skupic, 50x11 jw, 40x14, za tydz 50x10-12 x 2, 40x15 przygotować się z filmiku 5. Uginanie - 28x14 pod koniec ciężko ale poszło sporo powt, 30x11 za bardzo się głaskałem z ciężarem, 30x10, za tydz 32x10-12 x 2, 28x15 6. Tył barku brama - 14x12 ciężko, 14x12 też ciężko, za tydz bardziej się przyłożyć, 9x18 duzo lepsze [...]

[...] dobrze, za tydz 36x8, 32x10-12 wolniejsze tempo 5. Butterfly - 73x14 okej ale można mocniej dopinać klatka, za tydz powtórka 73x15 z mocnym dopięciem 6. Unoszenie - 23x14 bardzo dobrze weszło, trzymane tempo, 23x12 jw, 18x18 dążyć do 20 powt, za tydz powtórka 23x15, 23x12+, 18x20 7. Cross - 23x14 dobre mm, ciężar w sam raz, 23x20 mało powt ale [...]

[...] - 36x11 luzik, można dokładać, 32x13 za mały ciężar, za tydz spokojnie 38x9-10, 34x10-12 5. Butterfly - 73x15 + 41x10 ds, mega dobre dopięcie w pierwszej serii, klatka bardzo dobrze nabita, za tydz 73x15 + 41x10 6. Unoszenie - 23x16 dobrze ale jesczse bardziej zaakcentować zatrzymanie, 23x14 mega progres, ruchy wolne, z zatrzymaniem, 18x20 [...]

[...] jak na ten ciężar, mega progres, ławka na 3 poziom, 92x10 też wolniejszy negatyw i głębszy ruch do dołu, za tydz 107x6+, 92x10+ wolniejsze tempo 3. Wąsko - 125x6 sztos, bardzo dobra seria, dopięcie u góry, 107x10 tutaj ciężko, za tydz 127x5-6, 107x10+ 4. Wyciskanie hantli - 44x5 do poprawy, mało stabilnie, 38x13 sztos, za tydz 44x5+ musi [...]

[...] pełne, 80x10-12 3. Wąsko - 100x6 technika ok, ciężar do powtórki na więcej powt, 85x11 można lekko zwolnić negatyw, za tydz 100x6+, 87x10+ 4. Wyciskanie hantli - 40x9 bardzo dobrze, 40x8 jw, za tydz 45x6+, 40x8+ 5. Rozpoetki - za tydz 6 szt x 20, 16-20 6. Unoszenie - za tydz 5 szt x 12+, x 2, 4 szt x 15-20 7. Linki - za tydz 13x12-15 x [...]

[...] za duży ciężar, 40x8 dużo lepiej, 35x9 mało siły, trochę za krótka przerwa pomiędzy seriami i dużo wolniejsze tempo, za tydz 45x5+, 35x10-12 5. Rozpoetki - 6 szt x 20 bardzo dobry ciężar, dobre tempo i technika, mega pompa, za tydz 6 szt x 20+ 6. Unoszenie - 5 szt x 12 ciężko ale trzymana technika, 5 szt x 11 jw, 3 szt x 20 idealnie na [...]

[...] szt x 20 7. Maszyna imitująca poręcze 80 kg x 15, 80 kg x 15, 60 kg x 23 8. Unoszenie nóg 6 kg x 19, 18, CC x 20, 16 Dieta 4000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 105x5 bardzo słabo, zeero czucia klatki, dupa oderwana, nieco za wąski chwyt, 90x10 nieco lepiej ale szybsze tempo niż tydz temu, za tydz 105x5+, 90x10+ i ocenić czy zdejmujemy [...]